ぎっくり腰になっちゃった。
I put my back out.
「put my back out」は「ぎっくり腰になる」、「腰を痛める」という意味の英語です。「my」はもちろん「his / her / your」などに替わります。
たとえば
「He put his back out.（彼はぎっくり腰になった）」、
「Don’t put your back out!（腰を痛めるなよ）」など。
他にも
「I hurt my back.（腰を痛めた）」、
「I’ve got a slipped disk.（椎間板ヘルニア）」
という言い方もあります。
更に、文の最後に「動詞のing形」を付け加えて「～していて腰を痛めた」も言えます。
たとえば
「I put my back out lifting the sofa.（ソファを持ち上げてぎっくり腰 になった）」、
「I hurt my back playing football.（サッカーをやっていて腰を痛めた）」など。
