ぎっくり腰になっちゃった。
I put my back out.
「put my back out」は「ぎっくり腰になる」、「腰を痛める」という意味の英語です。
「my」はもちろん「his / her / your」などに替わります。
たとえば
He put his back out.
（彼はぎっくり腰になった）
Don’t put your back out!
（腰を痛めるなよ）
他にも
I hurt my back.
（腰を痛めた）
I’ve got a slipped disk.
（椎間板ヘルニア）
という言い方もあります。
更に、文の最後に「動詞のing形」を付け加えて「～していて腰を痛めた」も言えます。
たとえば
I put my back out lifting the sofa.
（ソファを持ち上げてぎっくり腰 になった）
I hurt my back playing football.
（サッカーをやっていて腰を痛めた）
この「文にちょい足しする」大変な便利な応用をマスターしたい人はぜひこちらのYouTube動画を観てみてください：
